倒時差一般要幾天

倒時差的時間長短，主要還是要看個人體質(zhì)的哦。

如果身體體質(zhì)好的話，一般3-5天就可以調(diào)整過來了。

如果體質(zhì)不是很好的話，倒十幾天都有可能，所以看平時的身體狀態(tài)。

而且倒時差的不適反應(yīng)會比較明顯，比如：疲憊犯困、四肢無力、惡心嘔吐、腹瀉胃痛、失眠煩躁、月經(jīng)紊亂、感冒發(fā)燒等等，如果要倒時差，最好還是提前做好準(zhǔn)備，比如帶藥品，或者買一盒太御零時茶，這個是專門用來倒時差的，可以預(yù)防和緩解倒時差發(fā)生的各種不適癥狀，很多空姐空少和留學(xué)生都會用，希望對你有幫助啦。

倒時差倒不過來，而且每天醒的越來越早

對于要穿越多個時區(qū)的長途旅客來講，倒時差始終是最大困擾。

好在的睡眠博士克里斯·伊茲科沃斯基研究出一套簡易的方法，幫助深受時差煎熬的旅客輕松過關(guān)。

伊茲科沃斯基博士是愛丁堡睡眠中心的資深睡眠專家，也是英國最權(quán)威的睡眠專家之一，受聘請，他就長途旅客如何調(diào)整時差，獲得最好的空中睡眠做了大量研究，并發(fā)布了最新研究成果。

時差反應(yīng)可以緩解 時差反應(yīng)是人體在穿越多個時區(qū)時，生物鐘受到影響所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，癥狀多表現(xiàn)為疲勞，方向感減弱和失眠。

盡管不會對身體產(chǎn)生大的危害，時差反應(yīng)還是會影響旅游客人或商務(wù)客人最初幾天的行程。

研究結(jié)果表明，81%的旅客的睡眠會在不同程度上受到時差反應(yīng)的影響，盡管如此，大部分旅客(67%)不知道如何應(yīng)對時差反應(yīng)。

只有11%的旅客試著運用一些簡單的運動或改變光線進(jìn)行調(diào)節(jié)。

但伊茲科沃斯基博士表示，“時差反應(yīng)是可以緩解的。

”身體生物鐘一般受到四個因素的影響：光線、睡眠、運動和食物，而其中光線又是最重要的因素。

旅客可以登陸網(wǎng)站\\\/jetlag，輸入相關(guān)旅行信息，如目的地等，就可以獲得在此次行程中何時應(yīng)該接觸光線、何時應(yīng)該避免光線照射等信息。

如何應(yīng)對長途時差 值得注意的是，避免光線照射的時候，最好戴上眼罩；而需要接觸光線時，日光是最佳選擇，如果沒有條件，閱讀燈或走廊燈光也可以起到作用。

伊茲科沃斯基博士認(rèn)為，只要遵循了這光的定律就能夠很好緩解時差反應(yīng)問題。

中國郝春瑾小姐表示：“不管是商務(wù)客人還是旅行客人，時差反應(yīng)都是他們想要極力避免的。

在這方面的研究始終沒有間斷，目的就是希望每一位旅客都能夠享受到完美的飛行體驗。

另外，商務(wù)艙的客人在登機前就可以在休息室用餐，這就更加保證他們在飛行途中有更多時間用于睡眠。

” 這里有 人是有一定自身調(diào)能力的。

因此，一般一、兩個小時的時差在生理上并不會反應(yīng)出來，如從中國飛日本（一個小時時差），或從中國飛印度（二個半小時時差）。

但是，當(dāng)時差達(dá)到六、七個小時的時候，在生理上的反應(yīng)就比較明顯了，如從中國飛歐洲大陸。

（冬天七個小時時差，夏天六個小時）。

當(dāng)然，最具有挑戰(zhàn)的時差是一天的一半：剛剛十二個小時

如中國飛美國東部。

（夏天十二個小時時差，冬天十三個小時）。

也就是說從中國到了美國，正當(dāng)身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應(yīng)該睡覺的時間。

而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。

由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應(yīng)在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。

那么應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)時差，使其對在旅行目的地的正常活動影響最小呢

第一次到美國的時候，同伴跟飛熊說：調(diào)節(jié)時差的秘訣是：越是想睡，越不能睡

這樣到了美國的正常晚上睡覺時間就會疲憊不堪，哈

正好睡覺。

然而，那時候飛熊的眼睛并不聽大腦的使喚，那天下午還是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2點，醒了，然后不知道該干嘛，然后決定繼續(xù)睡大覺。

后來慢慢飛熊摸索出一套行之有效，既可以不影響在目的地行程，又基本無痛苦的倒時差方法。

要讓身體立刻做12個小時的調(diào)節(jié)肯定是很痛苦的。

所以重要的是這種調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會提抗議。

具體怎么做呢

簡單地說，就是從出發(fā)前要做一個“晚睡晚起”的人，到了美國立刻變成一個早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時間調(diào)節(jié)的跨度。

具體怎么操作呢

假設(shè)一個人正常在中國是12點睡，7點睡起床。

那么他需要做這幾步： 1 - 在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然后9點起床。

做一個“晚睡晚起”的人。

2 - 出發(fā)當(dāng)天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。

注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，飛熊認(rèn)為不可取。

事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。

3 - 到美國后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因為這相當(dāng)于是中國的后半夜，可以考慮下午6點睡，早上4點起，這相當(dāng)中國的凌晨6點睡，這比來美國前的凌晨2點

倒時差快速有效的方法。

提起倒時差，我想出國多的朋友都有感觸。

根據(jù)英國航空提供的統(tǒng)計資料，67%的國際旅客不知道如何應(yīng)對時差反應(yīng)，只有11%的旅客試著運用一些簡單的運動或改變光線進(jìn)行調(diào)節(jié)。

我很久以前隨團(tuán)一起到北美去，出差回來還沒有倒過時差。

時差倒不過去，在國外的生活和工作就大受影響。

很簡單，人家上班的時候你要睡覺。

大家都睡了，你睡不著。

痛苦著呢。

工作效率當(dāng)然大打折扣。

有醫(yī)學(xué)常識的朋友都知道，人受生物鐘的控制。

時差會破壞人體生物鐘節(jié)律，產(chǎn)生一系列生理紊亂現(xiàn)象，睡眠、消化系統(tǒng)、體溫，甚至激素分泌都會受時差的影響。

一般來說，每跨越一個時區(qū)大約需要一天左右才能使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r間。

如果時差相差不是太大，還好受一點。

從中國到美洲去，整個顛倒過來，時差最難倒。

有一個小竅門能克服時差帶來的麻煩：上飛機前的頭一天就把手表撥到目的地時間，完全按照目的地的時間生活：到了該休息的時候，你不困，也要放下手頭的事情，閉目養(yǎng)神；不到該睡的時候，你就是困極了，也得喝咖啡喝茶甚至運動，硬挺著不睡。

到達(dá)目的地后，夜間再睡上一覺，你自己身體內(nèi)的生物鐘就會被強制調(diào)整過來。

多次經(jīng)驗證明，屢試不爽。

人家開始倒時差的時候，我已經(jīng)按照當(dāng)?shù)氐臅r間開始工作了。

另外，在飛機上應(yīng)大量喝水，不要喝含酒精的飲料；穿寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動；飛行過程中盡量在機艙內(nèi)多走動；如有可能，盡量選乘白天抵達(dá)目的地的航班，這樣就比較容易調(diào)整體內(nèi)生物鐘節(jié)律。

多吃魚、蝦也有助于減輕倒時差對身體的影響，這是因為魚蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時差反應(yīng)而產(chǎn)生的“時差癥”。

倒時差對身體有哪些壞處?如題 謝謝了

首先要看時差是幾小時;就12小時時差來說.從體能上來說,一兩天既可以.從體內(nèi)生物鐘角度來說要依據(jù)本人體質(zhì) 時間可能要長幾天時間,完全適應(yīng)作息時間.1周歲內(nèi)小寶寶,倒12小時時差,要一周左右.